Večer mám takový hlad, že nemohu přestat jíst

Večer mám takový hlad…

Je vám to povědomé? Mně tedy ano. Velice dobře a živě si na to vzpomínám.

A nejen na to, ale i na všechno, co přišlo poté. Výčitky, pláč, bezmoc. Zase jsem to nedala.

Selhala jsem. A zítra! Zítra musím jíst méně, abych napravila vše, co jsem dnes pokazila

Pokládáte si otázku, proč se to vlastně děje?

Je to většinou způsobeno klasickou chybou a to je: touha zhubnout a pokud možno teď hned.

Mnozí z vás během dne vynechávají jídla anebo ho „šidí.“ Tzn., pouze salátky a podobné rádoby „dietní“ suroviny, které jsou přeci jedinou cestou. První hloupost. Tohle není cesta. Minimálně ne ta správná.

Tělo potřebuje energii. Auto vám bez PHM také nepojede. Když mu PHM dáte, ale nebudou kvalitní tak sice pojede, ale nebude to žádná pořádná jízda. Ještě si za to stejně zaplatíte.

Takže dávejte svému tělu to správné palivo, bude vás mít rádo, pojede, a ještě se vám odmění v podobě hezké postavy, psychické pohody, lepší pleti, kvalitnějším spánkem a mnohé další.

Večerní přejídání mohou také vyvolat emoce a stres. Ovšem, když máme v bříšku jako v pokojíčku, i tohle se nám lépe daří zvládnout. Pokud máme k tomu dobře nastavenou hlavu a všechny informace, které nám dávají smysl, nebudeme mít potřebu emoce zajídat. Přeci na to existují lepší fígle. Třeba ten nejlevnější terapeut, který nám pomůže emoce uklidnit, zažene myšlenky na jídlo, a ještě děláme něco pro své zdraví. Jo, a ještě k tomu to nebolí a zvládne každý – PROCHÁZKA.

Samozřejmě musím zmínit správné nastavení talíře. Takže otázka, co nás sytí? Bílkoviny a tuky. Proto na ně nezapomínejme. Když nemáme hlad a jsme sytý, tak prostě nejíme. Ani ty emoce 😊. A pokud v danou chvíli do toho zatím vstupuje ještě ta hlava, je jen otázka času, kdy i jí zlomíme. Vše chce svůj čas. Je to cesta!

Bílkoviny, zdravé tuky a vláknina jsou živiny klíčové pro udržení dlouhodobého pocitu nasycení.

Dále hormonální nerovnováha. Tu stravou také ovlivníme, a to nejjednodušším způsobem, nejíme nesmysly. Takže si hormonální rovnováhu držíme hezky v rovnováze. Samozřejmě toto téma by si zasloužilo vlastní článek. Tak zase příště 😊

Dále nedostatek spánku, dehydratace… Prostě plnění všech pilířů. O jakých pilířích že to mluvím?

Pilíře jsou totiž úplným základem našeho komplexního vnímání. To vše a mnohem více jsem napsala do eBooku KROK ZA KROKEM Od myšlenky k činům, který je přesným návodem, jak provést změnu k lepšímu životu pro sólo hráče. Psala jsem ho s myšlenkou na sebe, před 10 lety, tak aby mi pomohl. A nyní doufám, že pomůže vám. Protože já ty chyby udělala a vy už nemusíte.

Každopádně, kdybychom se věnovali jenom tomu, proč to vzniká a zapomněli body, jak nad tím vyzrát, byl by článek k ničemu. Jdeme na to…

Jak nad tím tedy vyzrát?

Budete se divit, ale ono to ve finále není úplně tak složité. Ba naopak je to ohromně jednoduché. Samozřejmě mohou být případy, kdy se musí jít trochu více do hloubky problému/ů. A jako všude tak i zde je důležité jaký za námi stojí příběh. I přes to, základ je stále stejný:

Myslete na komplexní přístup – psychika, spánek, aktivita, strava, pitný režim!

Psychika a naše nastavení v hlavě, motivace, odhodlání, přesvědčení. Na tom vše záleží a zde vše začíná

Dostatečně spěte, aspoň 7 hodin denně a rozhodně nezapomínejte na spánkovou hygienu.

Buďte aktivní. Nechci po vás, abyste chodili do posilovny. Dokonce si myslím, že to není třeba a opět jsou to vyhozené peníze. Ale procházka každý den, aspoň 30 minut, je zázrak, který vaše tělo, a nakonec i hlava ocení. Rozhodně to ale není o tom, že celý den budete sedět a 0,5 hodina denně to vše spasí. Buďte aktivní během celého dne. Máte sedavou práci? Tak se občas u ní postavte, kupte si vyvýšený nástavec na PC u stolu, protahujte se, projděte se, zapojujte svaly. A kde to jde, jděte pěšky.

Jezte jen 3x denně. Pro začátek myslete na zdravé tuky ve všech 3 chodech a dostatečný přísun bílkovin. Nezapomínejte na vlákninu.

 „Vyvážená strava je klíčem k udržení pocitu sytosti“

Dodržujte pitný režim. Lépe vám bude regulovat pocit sytosti. A má mnoho dalších potřebných vlastností.

A to je jako všechno?

Světe div se a vy také, ale v základu opravdu je.

V tomto okamžiku, co vám píši článek, mi přišla zpětná vazba na spolupráci, od mé úžasné klientky. Rozhodla jsem se vám ho sem hned dát jako ukázku a demonstraci:

…“Když jsem začala konečně s normální stravou, to považuji za to co jím teď‘, měla jsem v tom trošku nejasnosti a pár věcí mi unikalo. Už tehdy jsem pozorovala Haničku na ig a hltala její recepty, když jsem zjistila že dělá i poradenství, šla jsem do toho No rozhodně jsem nelitovala ani jednou Předala mi spousty cenných informací o jídle a psychice. Velmi nenápadně a nenásilně mi vštípila používani semínek snad do úplně všeho Pokaždé, když si dělám jídlo se musím usmát a ty semínka tam prostě dám Nikdy by mě nenapadlo, že jím málo zeleniny, to jsem také zjistila až v průběhu dvou společných měsíců.

Nečekejte, že na vás bude někdo přísný nebo zlý, ježíš proč taky, vždyť jde o to se naučit a ne se jídla bát Hanička vám velmi příjemným způsobem vštípí jak se správně stravovat a nešidit se. A když uděláte chybu? No a, tu uděláte hodněkrát i potom co už s vámi nebude a nebude na vás dohlížet a taky to tak bere. Jsem neskutečně ráda, že mi život přihrál do cesty tuhle krásnou ženu a já se naučila lépe jíst, což i znamená lépe žít. Moc za to děkuji Škoda, že se mnou nebydlí😊“…

Stojí to za to

Změna je možná a malé kroky vedou k velkým výsledkům. Pamatujte, že naše myšlenky jsou mocné a můžeme je naučit podporovat nás na cestě ke zdraví. Každý den je nová šance začít a nemusíte v tom být sami.