Pocity hladu a sytosti

Vnímání signálů hladu a pocit sytosti! To je téma. Vypadá to nyní jako nadlidský úkol, ale nebojte…jdeme se na to podívat!

Jak poznat, kdy je to hlava a kdy skutečný hlad

Pamatuji si, jak jsem kdysi sedávala u stolu s pocitem, že bych si měla dát něco sladkého, i když jsem byla před chvílí po obědě, který byl dostačující a já byla syta. Ten hlas v hlavě byl neodbytný a tááááák přesvědčivý. Ale byla to skutečně potřeba těla, nebo jen moje myšlenky a chutě hrály svou hru? Upřímně? Dříve mě ani nenapadlo se nad tím pozastavit, ale právě proto nyní píšu tenhle článek.

Právě proto, že chutě a myšlenky hrály svou hru!

No jasně, že hrály. Byl to ten čertík na mém rameni, byl to rituál, zvyk ( tedy spíše zlozvyk ). V podstatě to byla i záminka, proč si něco dát, vždyť přeci: SLADKÁ TEČKA NAKONEC.

A musím se přiznat, že abych měla já čisté svědomí alespoň v tom, že nejím sama, přemlouvala jsem ostatní. Manžela, kamarádky, prostě kdo se namanul. Pokud manžel nechtěl, přicházela fáze: „tak já si také nedám,“ ale chudák věděl, co by nastalo a tak si raději dal. Já jsem po uražené scénce snědla možná dvakrát tolik, než bych si dala normálně a takhle to jelo pořád dokola. Kéž by takhle tvrdohlavě stagnovala i ta váha, ovšem ta jela pořád výš a výš.

Každý z nás to někdy zažil

Každý z nás to někdy zažil – pocit, že máme hlad, i když jsme právě jedli. Nebo naopak nejíme celý den a ani si neuvědomujeme, že tělo volá po energii. A právě vnímání signálů hladu a sytosti je jedním z klíčových aspektů zdravého vztahu k jídlu.

„Skutečný hlad je volání těla po energii, zatímco chuť je často jen hlasem naší mysli hledající útěchu“

Neboli stav, kdy je jídlo TERAPIE, ne pouze ENERGIE.

Jak poznat, kdy je to hlava a kdy skutečný hlad?

Existují dva základní druhy hladu, které nás mohou ovlivňovat, POJĎME VÍCE K FAKTŮM.

1. Fyzický hlad – je to signál těla, že potřebuje energii. Cítíte prázdný žaludek, slabost, možná i lehkou podrážděnost. Tento hlad přichází postupně a roste. Když sníte vyvážené jídlo, tento pocit odezní.
2. Emoční nebo „hlava“ hlad – často přichází náhle, jako touha po jídle (čokoláda, chipsy) a není spojený s určitým fyzickým pocitem hladu. Tento rádoby „hlad“ je vyvolán emocemi jako stres, smutek, nuda nebo frustrace. Může přijít krátce po jídle a po uspokojení chuti často zůstává pocit viny. Ten se někdy dostaví hned a někdy po krátkodobém návalu euforie a dobré nálady, o to horší intenzivnější ovšem poté je.

Dobře poznáme i podle toho, na co máme „hlad“. Pokud myslíme na opravdové jídlo nebo rovnou na hlouposti. Pokud si představíme nějaký barevný, chutný talíř. Maso, sýr, luštěnina, zelenina, avokádo, ovoce a už nás ta myšlenka uspokojuje, je to spíše hlad. Pokud nás napadá zmrzlina, hamburger apod., často je to spíše chuť.

„Díky nemoci známe hodnotu zdraví, díky zlu hodnotu dobra, díky hladu sytost, díky únavě odpočinek.“Hérakleitos

Proč se dostavují signály hladu a chuti?

Signály hladu jsou přirozenou reakcí těla na potřebu doplnit energii, ale mohou být také ovlivněny životním stylem a emočním stavem :

• Nedostatečný příjem živin : Pokud do těla nedodáte především dostatečné množství kvalitních živin – bílkovin a zdravých tuků – můžete se dostavit hlad i po jídle. Bílkoviny a tuky hrají klíčovou roli v pocitu sytosti.
• Stres a emoce : Emoční jídlo je častým důvodem, proč máme pocit hladu, i když naše tělo energii nepotřebuje. Stres může zvyšovat chuť na sladké nebo tučné potraviny, protože hledá rychlou úlevu.
• Špatně postavená jídla : Pokud jíte jen sacharidy nebo velmi nízkotučná jídla, hlad přichází mnohem rychleji. Kvalitní bílkoviny a tuky vám pomohou udržet energii a sytost po delší dobu.
• Málo spánku a celkového odpočinku: Tento faktor jsem si nechala nakonec, protože je ohromně podceňovaný. Když dostatečně nespíme, naruší se hormonální rovnováha, která reguluje hlad a sytost. Hladový hormon ghrelin se zvyšuje, zatímco hormon sytosti leptin klesá. Výsledek? Neustále pocity hladu, chuť a přejídání

"Hlad často není jen o prázdném žaludku - někdy je o tělu volajícím po péči, odpočinku nebo klidu v mysli."

Prozradím vám jedno tajemství, zamyslete se nad ním. Své klienty učím základní pilíře pro zdravý životní styl PSYCHIKA – SPÁNEK – AKTIVITA – STRAVA – PITNÝ REŽIM. Všimněte si na kolikátém místě je strava a co vše nás ovlivňuje 😉

Jak tomu předejít?

Jezte vědomě (mindful eating) – Naučte se vnímat každý moment jídla, zpomalte a opravdu si ho vychutnejte. Zkuste se plně věnovat na jídlo a ignorovat rušivé vlivy, jako je televize nebo telefon.

Zaměřte se na emoce – Pokud cítíte nutkání jíst a víte, že nejste fyzicky hladoví, zkuste zjistit, jaké emoce za tím stojí. Místo jídla se zkuste projít, meditovat nebo si zapsat své myšlenky.

Pijte dostatek vody – Dehydratace může být někdy zaměňována za hlad. Pokud máte pocit hladu, zkuste nejdříve vypít sklenici vody a chvíli počkat.

Příběhy ze života

Je to jako přes kopírák, ale tyto příběhy se opakují. nebudu jmenovat klientky, abych je nepřivedla do nepříjemné situace, ale stručně popíšu opakující se scénář. Hodiny v práci, stres, jídlo u počítače, nic předem promyšleného ani připraveného. Hlad nebo chutě řešeny za pochodu, jak jinak než rychlou alternativou – fastfood, kantýny, polotovary, rýžové chlebíky, něčím se zaplácnout, sušenky a jiné. Po příchodu domů, časté pocity hladu, únavy a to i když měly během dne „dostatek jídla“. Tělo nebylo totiž vyživované správně – rychlé sacharidy, nedostatek bílkovin a tuků – neustálé nucení sahat po jídle.

Slyšíte tu logiku?

…časté pocity hladu, únavy a to i když měly během dne „dostatek jídla“. Tělo nebylo totiž vyživované správně – rychlé sacharidy, nedostatek bílkovin a tuků

Naslouchejte svému tělu, ne jen své hlavě

Vztah k jídlu není jen o tom, co jíme, ale proč jíme. Někdy hledáme v jídle útěchu, odpočinek nebo odměnu, i když naše tělo o energii vůbec nevolá. Naučit se rozlišovat mezi skutečným hladem a emocionální chutí je klíčem k větší svobodě – ne k dalším omezením.

Zkuste si dnes položit jednoduchou otázku:

„Opravdu mám hlad, nebo hledám něco jiného?“

A pokud hledáte odpovědi, podporu nebo inspiraci, jsem tu pro vás. Vaše cesta nemusí být dokonalá, stačí, že bude vaše.