Hubnutí začíná v hlavě

Jak přenastavit mozek a dosáhnout trvalého úspěchu.

Mnoho z nás dlouhodobě bojuje se svou váhou. Odhodlání a dílčí úspěchy často střídá jojo efekt a rezignace. OOOO bože, kdo tohle nezná! Já tedy ano. Těch pádů bych ani nespočítala.

Pády byly proto, že jsem nevěděla jak na to. Můj příběh si můžete přečíst tady.

Jak tedy dosáhnout postavy, o jaké sníme, jednou provždy?

Začít musíme nikoliv v posilovně, ale ve vlastní hlavě. Celkový pohled na přístup jsem Vám sepsala do eBooku, který se jmenuje PRVNÍ KROK K SOBĚ.

Psychika je klíčem k úspěchu

Mozek je zásadní v jakémkoliv procesu, který se děje v našem těle, včetně hubnutí. Abychom dosáhli trvalých úspěchů, musíme se na tento proces psychicky naladit. Věřit tomu, vědět proč a co chci. V HLAVĚ VŠE ZAČÍNÁ.

Najděte pravou motivaci

Touha po zhubnutí musí vycházet z vašeho přesvědčení, ne proto, že to po vás chce okolí. Zhubnout musíte chtít sami a musíte si také věřit, že to dokážete. Trvalá změna životního stylu musí vycházet z jasného „já chci“.

„Začněte tam, kde jste. Použijte to, co máte. Dělejte, co můžete.“ – Arthur Ashe

Praktický tip: Sepište si seznam důvodů, proč chcete zhubnout, a umístěte ho na viditelné místo, aby vás neustále motivoval.

Stanovte si reálné cíle

Mozek potřebuje pozitivní zpětnou vazbu. Pokud si dáte za cíl zhubnout za měsíc 15 kg, pravděpodobně se vám to nepodaří. Stanovte si například 2 kg za měsíc. To je reálné zvládnout a splnění cíle vás povzbudí k pokračování.

Praktický tip: Založte si deník, do kterého budete zapisovat své pokroky. Každý úspěch, i malý, si zaznamenejte. Další tipy a přesný návod, jak udělat změny jsem vám napsala v eBooku KROK ZA KROKEM Od myšlenky k činům

Vymažte slovo „dieta“

Slovo dieta se váže s nepříjemnými asociacemi, strádáním a odříkáním. Místo toho si rozplánujte jídelníček, zařaďte do něj zdravé potraviny a stanovte si krátkodobější i dlouhodobější cíle. Jak vnímám stravu já?

„Není to o tom, jak jsi dobrý, ale o tom, jak dobrý chceš být.“ – Paul Arden

Hledejte dlouhodobou radost

Ubývající kilogramy a zjištění, že se vejdete do starých džínů, vám může způsobit radost, ale jen krátkodobou. Nový životní styl by vám měl dělat radost dlouhodobě. Když začnete věci měnit a ty změny vnímat, jak na vás působí, co vám dávají, najdete v tom hlubší smysl, díky kterému nepřestanete ani po dosažení cíle. BUDETE TO CHTÍT SAMI.

Změna myšlení

Mozek reaguje na oblíbené jídlo vyloučením dopaminu, který hraje důležitou roli při potěšení a vzniku závislostí. Naučte se rozpoznat, co ve vás jídlo vyvolává. Zkuste se zamyslet nad tím, proč danou potravinu zrovna jíte a jaké pocity ve vás vyvolalo. Najděte své spouštěče. Uvědomění a připuštění si je začátek k řešení a vyřešení 🙂. Přesný návod.

„Největší objev mé generace je, že lidé mohou změnit svůj život změnou svého myšlení.“ – William James

Praktický tip: Před každým jídlem se zastavte a zamyslete se, jestli opravdu máte hlad nebo jestli jíte z jiných důvodů.

Vědomé jedení

Vědomé jedení spočívá v tom, že jíte pomalu a vědomě. Zamyslete se vždy nad tím, jestli máte hlad, nebo zda za tím stojí emoce. Zvolte si aspoň jedno jídlo denně, které budete jíst opravdu pomalu. Během jedení se nenechte nikým a ničím rozptylovat. Vnímejte hlad a přestaňte jíst ve chvíli, kdy budete dostatečně sytí. Soustřeďte se na každý detail jídla – jeho vůni, barvu i texturu.

„Jezte jídlo jako lék, jinak budete jíst léky jako jídlo.“

Postavte se vnitřním konfliktům

Snahu o změnu životního stylu může narušit vnitřní konflikt, kdy sice toužíte po změně, ale sami v sebe nevěříte. Aby přišel úspěch, potřebujete se zbavit negativních myšlenek a pocitů, mít vnitřní klid, zdravou sebedůvěru a sebelásku. V tom může být nápomocný mindfulness, který slouží i jako prevence proti stresu. Základem jsou třeba zklidňující dechová cvičení a pravidelná fyzická aktivita. Nezapomeňte na individualitu jedince. Na každého z nás platí něco jiného a často právě my to víme nejlépe. Můžete se třeba vydat na vědomou procházku nebo vyzkoušet jemnou jógu. Já bych Vám doporučila procházku každý den, minimálně po dobu 30 minut. Není to o čase, ale o prioritách. Vy si píšete svůj scénář, tak si ho napište tak, aby to šlo.

„Mysl je všechno. Co si myslíte, tím se stanete.“ – Buddha

Praktický tip: Zkuste začít svůj den krátkou meditací nebo dechovým cvičením, které vám pomůže nastavit pozitivní myšlení.

Neuchylujte se k extrémům

Když naleznete ten správný důvod k hubnutí, nikdy se neuchylujte k extrémům. Hubnutí je dlouhodobý proces, kdy je třeba změnit myšlení a pochopit, že všechny změny a úpravy je třeba dělat již do konce života. Není smysl začít 7× týdně cvičit, když to vydržíte měsíc. Kdo si uvědomí, že to není jen o hubnutí, ale o nalezení udržitelné cesty zahrnující kvalitní a dostatečná spánek, úpravu jídelníčku, dostatečný pitný režim a pravidelnou pohybovou aktivitu, tak vyhrál.

„Trpělivost a vytrvalost mají magický účinek, před kterým mizí potíže a překážky.“ – John Quincy Adams

Praktický tip: Najděte si aktivitu, která vás baví a naplňuje. Může to být procházka v přírodě, tanec nebo jakýkoliv sport.

Závěr

Pamatujte, že cesta ke zdravému životnímu stylu začíná v hlavě. Přestaňte se ohlížet zpět a začněte svou novou cestu už dnes. Věřte si! Já Vám věřím!!! Stanovte si reálné cíle a motivujte se správně. Společně můžeme dosáhnout všeho, co si přejeme. 🌱✨

„Budoucnost patří těm, kdo věří v krásu svých snů.“ – Eleanor Roosevelt

Připojte se k mojí komunitě a sdílejte své úspěchy a výzvy. Společně to zvládneme! Začněte tím, že si dnes napíšete jeden konkrétní krok, který podniknete na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu.